잠을 많이 자면, 살이 빠진다??

잠이랑 살이랑 도대체 무슨 관계야?

 

비만은 에너지 섭취량이 소비량보다 더 많기 떄문에 발생하게 됩니다. 비만을 해결하려면, 음식 섭취를 줄여서 에너지 섭취량을 줄이거나, 운동량을 늘려서 에너지 소비량을 늘리면 됩니다. 사실 누구나 알고있는 기본 상식이지만, 현실적으로 어렵기 때문에 살 빼기가 어려운 거겠죠??ㅠㅠ

서울대병원 내과 이은봉 교수가 최근 조선일보에 기고한 칼럼에서 힘들이지 않고 살 빼는 방법을 소개했다

최근 미국의사협회지 내과판에 비만인을 대상으로 수면 시간을 연장시키면 에너지 섭취를 줄일 수 있는지 조사한 논문이 발표되었습니다. 

본 연구는 체질량 지수가 25.0~29.9(kg.m2) 로 비만이고, 하루 평균 수면 시간이 6.5시간 이하인 사람들을 대상으로 진행 하였고, 총 80명을 무작위로 수면 연장군과 대조군에 배정하였습니다.

 

수면 연장군에게는 수면 위생 교육을 통해 수면 시간을 늘렸고, 대조군은 평소대로 수면을 취하게 하였고, 2주 후에 양쪽에서 하루 에너지 섭취량을 측정하였습니다.

연구 결과, 수면 연장군은 수면이 평소보다 1.2시간 늘어났고, 대조군에 비해서 에너지 섭취량이 270칼로리나 줄어 들었습니다. 수면 시간이 길면 길수록 에너지 섭취는 비례적으로 늘어나서 1시간 수면시간을 늘릴때 마다 162칼로리가 줄어 들었다.

수면이 부족하면 식욕 조절 호르몬 변화가 일어나서, 배고픔을 더 느끼게 되는데, 수면 연장은 이러한 문제를 해결함으로써 에너지 섭취량을 줄이는 것으로 추정된다.

하루에 에너지 270칼로리를 줄이려면 밥 한그릇을 먹지 않거나 6km를 걷거나 뛰어야 합니다.

이런 일이 지속되면, 이론상 몸무게를 12kg 줄일수 있습니다. 잠이 부족한 사람에게는 수면 시간 한 시간 늘리는게 공짜로 편안하게 즐기는 최고의 다이어트 방법이 될수 있는것 입니다

 

 

결론

수면 시간을 늘리게 되면 하루에 소비하는 음식 칼로리 수가 줄어들기 때문에 다이어트에 도움이 될수 있습니다. 진심으로 다이어트를 결심했다면, 건강한 식이습관과, 간단한 운동을 하면서 매일 수면시간을 1시간 더 투자 해보는것이 어떨까요??ㅎㅎ