각종 커뮤니티에서 퍼지고 있는 해외의 운동 전문 유튜브 채널 '액티브 키로프랙틱(ACTIVE CHIROPRACTIC)'에 올라온 키 크는 스트레칭 방법이 화제다. 삐뚤어진 척추의 균형을 맞춰주는 것만으로도 숨어있는 키를 되찾을 수 있다고 하는데 오늘은 이 유튜버가 알려준 방법을 공유해 드릴게요.
키 크는 스트레칭 방법
이 유튜버가 알려주는 방법은 매우 간단하며 어떠한 기구도 필요 없습니다. 그냥 바닥에 누워서 약 10분 동안 스트레칭을 해주면 끝입니다.
허리와 골반 통증을 유발하는 불균형한 척추를 바로 잡아준다는 것만으로도 큰 도움이 된다고 합니다. 지난 2016년에 올라왔던 해당 영상은 여전히 높은 조회수를 기록하며 현재까지도 많은 이들에게 노출되고 있습니다.
1. 터크 트위스트(Tuck Twists)
바닥에 누워 무릎을 가슴까지 끌어올린 뒤 좌우로 비틀어 준다.
1일 15~20회씩 3세트를 하는 것이 가장 좋으며, 천천히 올바른 자세로 하는것이 더욱 좋은 효과를 나타낸다.
2. 고양이 자세(Angry Cats)
땅에 손을 짚고 무릎을 구부려 허리에 굴곡이 생기게 한다. 이후 숨을 내쉬며 허리를 위로 올려준다.
1일 20~30회 3세트를 하는 것이 효과적이다.
3. 코브라 포즈(Cobra Pose)
엎으린 후 손으로 땅을 짚고 최대한 상체를 올려주는 척추 교정법 입니다. 시선은 정면을 바라봐야 합니다.
1일 20~30회 3세트를 하는 것이 효과적이다.
4. 백 스트레치(Back Stretches)
정자세로 누운 후 다리를 번갈아가며 무릎을 가슴까지 올려준다. 그리고 오른쪽 무릎은 왼쪽으로, 왼쪽 무릎은 오른쪽으로 구부려준다.
30~60초 간격으로 3세트를 해주는 것이 효과적이다.
포스팅을 마치며
오늘은 키 10cm 커지는 화제의 키크는 스트레칭 방법을 소개해준 해외의 운동 전문 유튜브 채널 '액티브 키로프랙틱(ACTIVE CHIROPRACTIC)'에 올라온 영상을 정리해서 공유해드렸습니다. 오늘부터라도 위의 방법대로 키 크는 스트레칭 운동을 따라 해 보시는 건 어떨까요?^^
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